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抑 制身体对于脂肪的吸收
2017-10-15

  人们总是羡慕那些瘦子,幻想着自己也能有小蛮腰、天鹅颈、蝴蝶背、大长腿,但大多数人都只是停留在羡慕的阶段,却不去行动,偶尔会立下豪言准备瘦上20斤,作用也仅限于吓唬吓唬身上的赘肉!

  还有一些人,想要行动起来,却不知道应该怎么着手,今天,轻妞一次性整理了39条瘦身知识,给还没有开始行动的你,不瘦一次,你永远不知道自己可以多美!

  1、千万不要节食,节食会导致身体代谢降低,反弹也很严重,往往瘦下来10斤最终却反弹12斤。

  2、避免饮食单一,只有多种食物,才能保证身体的营养需求,最大限度的提高新陈代谢速度。

  3、控制饮食结构,比控制热量要简单有效。每一餐中蔬菜多,肉蛋奶次之,主食最少,就能帮助减肥。

  4、不要只吃水煮菜。水煮菜看上去非常低脂,但是毕竟味道不好,不利于长久坚持,在烹饪上适当控制油盐糖即可。

  6、土豆、莲藕、山药这类根茎类蔬菜,由于淀粉含量高,必须当做主食来吃,吃的时候相应减少其他主食的分量。

  7、平时建议饮水量1500-1700毫升,也就是8杯水。减肥中建议饮水量在2500毫升以上,增加饱腹感,减少热量摄入。

  8、不喜欢喝水的人,也可以喝黑咖啡、绿茶、柠檬水等不含糖的饮料,避免喝含糖的饮料。

  9、减肥中不能杜绝肉食,肉食是身体蛋白质的主要来源,身体缺少蛋白质,肌肉含量会降低,新陈代谢也会降低。

  10、不喜欢吃肉食的人,也可以多吃豆制品,大豆中的主要成分也是蛋白质,豆制品建议吃豆腐,腐竹、鱼豆腐、素鸡等主要材料并不是大豆。

  11、多吃膳食纤维含量高的食物,能够增强饱腹感,促进肠道蠕动,抑制身体对于脂肪的吸收。

  12、相比于米面类主食,粗粮更能帮助减肥,但是减肥中不能完全不吃米面,建议米面:粗粮=1:1安排。

  13、盐吃多了也会胖,盐中的钠元素,会降低血液循环,导致水分潴留体内无法排出,影响新陈代谢,每天建议食用盐控制在6克以内。

  14、多吃天然食物,少吃精加工食物,精加工的食物在制作过程中添加了过多其他添加物,热量会增高。

  15、午饭晚饭前喝500毫升白开水能减肥,大概能减少一顿饭饮食的22%。

  16、没有加餐的减肥都是耍流氓,加餐能够控制食欲、稳定血糖,更利于减肥。

  19、减肥中运动,建议有氧运动和无氧运动同时进行,减脂和塑形两方面着手。

  20、没有运动习惯的人,一定要循序渐进的开始,避免直接高强度运动造成身体伤害。

  21、不喜欢运动的人,趣味性强的运动更适合你,比如打球、游泳、登山、蹦床等。

  24、运动前喝一杯黑咖啡,黑咖啡中的咖啡因能够让身体更兴奋,让运动强度更大、更持久。

  25、运动后补充蛋白质,一方面避免运动后饥饿引起的暴饮暴食,另一方面促进身体肌肉的修复和生长。

  26、运动后的加餐,以运动消耗热量的一半为准,比如运动消耗500大卡热量,吃250大卡的食物是最合适的。

  27、运动中,小口多频次的补充水分,不仅能提高运动燃脂效果,还能通过不停排汗自内而外补充水分,让皮肤更水嫩。

  28、不建议每天都运动,更建议每周运动3-5次,剩下的几天作为休息,避免运动伤害。

  30、运动方式有很多,没有必要盯着跑步,快乐赛车像跳绳、游泳、快走、打球、深蹲、波比跳等都是不错的运动,尽量运动方式多样化!

  31、体重基数太大的人,不适合运动,如果要运动,也应该以骑行、游泳、快走等膝盖损伤小的运动方式为主。

  32、选择小一号的蓝色餐具,能够减少进食量,有研究证明,蓝色的餐具相比其他颜色更能抑制食欲。

  33、细嚼慢咽就能减肥,有研究显示,吃饭速度快的人相比于吃饭速度慢的人,发胖的概率提高4.4倍。

  34、避免久坐不动,久坐不动会造成身体基础代谢降低,身体血液循环减慢,进而造成肥胖。每隔60-90分钟,可以站起来活动一下。

  35、不知道如何控制油量,可以选择有一个喷雾油壶,能减少炒菜时候的用油量。

  37、睡眠不足会引起肥胖,睡眠不足的时候,身体“瘦素”分泌降低,皮质醇水平增高,食欲增加,每天睡眠不足6小时的人,发生肥胖的概率高达55%。

  38、给自己的瘦身目标进行分解,5斤一个阶段设置奖励,能让自己的减肥更顺利,更有动力!

  39、做好减重记录,在减肥中定时回顾一下之前的经历,查漏补缺,让自己持续瘦下去!

  想要好的身材,没有那么多的借口,每天努力一点点,小蛮腰、天鹅颈、蝴蝶背、大长腿都是你的!

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